20.07.18 (토)

 오늘은 PT 4회차. 어깨 운동을 했다.

- 기구 어깨. 어깨를 내리고 가슴을 펴고, 팔꿈치를 옆으로. 15개씩 3set 진행. 

- 줄 잡고 팔꿈치를 틀어서 몸 쪽으로 당기기. 뒷 어깨. 자극의 중요성. 뒷 어깨가 커져야 어깨가 커 보인다.

- 아령. 손 좌우로 벌리기. 마지막에 어깨를 쫙 쪼여줘 자극을 준다.

- 의자에 앉은 뒤, 아령 위로 올린다. 무게가 있어 아령이 뒤, 앞쪽으로 치우쳤다. 정확히 위로 올리기. 팔꿈치로 올리기. 팔은 모여줄 필요는 없다.

- 거울 뒤에 서서 어깨 누르고 위로 올리기. 자세 교정

- 인바디. 지방 줄이고 근육량을 키워야 한다.

- 폼룰러 스트레칭. 

 

 7.3일 시작. 하루 1시간 30분씩 진행. 욕심부리지 말자. 운동에 재미를 붙이자. 변화하는 몸. 흥미롭다. 재밌다. ㅎㅎ